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■シミ予防にビタミンC！？

シミの予防取り入れたいビタミンC
じっさいにはどんな役目をするのでしょう？

それにはシミが出来るメカニズムを知りましょう。
まず、シミを作っているのがメラニン色素です。

皮膚細胞内でチロシナーゼという酵素がメラニン色素が活性化させます。
　

特に、紫外線などを浴びると活性化されるようです。
これがシミやそばかすの原因になります。

ビタミンCはこのチロシナーゼを阻害する働きがあるのです。
そしてメラニンのお肌への定着を予防します。

結果的に、シミを防ぎ、美白効果が得られるというワケです。
　

■いいこと尽くしのビタミンCを摂りたい！

ではどれぐらいビタミンCを摂取すれば良いでしょうか？

シミを予防するのに欠かせない
ビタミンCの一日の摂取量は約１00mgといわれています。

ビタミンCの性質をアナタはご存知ですか？
まず、ビタミンCは水溶性でです。

従って汗でも失われてしまうのです。
従って日常的に摂取するのがよいでしょう。

特に紫外線が強くなる夏はビタミンCを積極的に取りたいものです。

通常の２〜3倍くらいは摂取したいですね。
またビタミンC は熱に弱い性質があるのをご存知ですか？
そして水に溶けやすい性質を持っています。

従って、ビタミンCを取るときには食品はなるべく
調理せず生の状態でで食べたいものです。

ではどんなときに食べるのがビタミンCを効率よく取ることができるのでしょうか？
　

とくに空腹時よりも、満腹時のときに摂取する方が良いです。

吸収率がよく、長く継続します。

そしてビタミンCを多く含んだ食品を食べる際に
一度にたくさんとるのよりも効率的な方法があります。

それが、数回に分けて摂取するというやり方です。
なぜなら数回に分けて摂取した方が吸収率がアップすることが言われています。
　

ではビタミンCを摂取するためにどのような食品を食べれば良いでしょうか？

シミ予防の為にビタミンCを取るなら、果物がよいでしょう。

とくにレモン、オレンジ、柿、キウイ、イチゴ、マンゴーなどを食べたいです。

野菜にもビタミンCは多く含まれています。
トマト、キュウリ、大根、キャベツ、ブロッコリー、ピーマン、などが挙げられます。
　

お肌のケアのきほんを
マスターしましょう
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シミ予防にビタミンC！？シミの予防取り入れたいビタミンC。じっさいにはどんな役目をするのでしょう？

ビタミンCを摂る、オススメの食事が、「豚汁」です。

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